¿Cuál es la mejor manera de perder peso más rápido y deshacerse de la grasa rebelde? Bueno, la respuesta podría estar en corregir tu dieta y establecer una rutina de ejercicios. Pero, ¿sabía que el momento de su programa de ejercicios también puede marcar la diferencia? Si no has oído hablar de Fasted Cardio y Fed State Cardio, ¡déjanos decírtelo!
¿Qué es el cardio en ayunas?
El cardio en ayunas es la teoría del fitness según la cual hacer ejercicio con el estómago vacío o después de un período prolongado de ayuno puede conducir a una mayor pérdida de grasa, y el cardio en estado alimentado significa hacer ejercicio después de una comida. Si bien hay profesionales del fitness que se apegan a sus propias teorías, sigue siendo un tema muy debatido en el mundo del fitness. Todos los fanáticos del fitness tienen esta pregunta en mente: ¿el ayuno cardiovascular es más rápido para perder peso o no?
Cuando haces cardio en ayunas, tu cuerpo está en un estado sobrio. Esto indica que la digestión de la comida se ha detenido. Esencialmente, se refiere a realizar ejercicio aeróbico sin alimentos. Esto generalmente ocurre a primera hora de la mañana después de haber dormido toda la noche, pero si está ayunando intermitentemente, también puede ocurrir más tarde en el día.
Beneficios del cardio sobrio:
* El ejercicio cardiovascular en ayunas le ahorra la necesidad de preparar, comer y digerir una comida con anticipación cuando tiene poco tiempo.
* El ejercicio cardiovascular en ayunas permite a las personas en ayunas intermitentes hacer ejercicio antes de su comida diaria.
* El ejercicio cardiovascular en ayunas puede ser una buena opción si te gusta hacer ejercicio con el estómago vacío, especialmente si tu estómago es sensible o te sientes con más energía sin una comida antes del entrenamiento.
¿Qué es Fed State Cardio?
El término “ejercicio saciado” se refiere a comer antes del ejercicio o hacer ejercicio mientras ya está lleno. Pueden sentir que están siendo alimentados entre cuatro y seis horas después de haber comido.
Beneficios de Fed State Cardio:
* El beneficio de hacer ejercicio después de comer es que tienes más energía para hacer ejercicio.
* También es probable que pueda trabajar más duro y por más tiempo, lo que resultará en un mayor consumo de energía.
Cardio en ayunas vs cardio alimentado
¿Sabías que el cardio en ayunas no ofrece ningún beneficio perceptible en la pérdida de grasa en comparación con el cardio en ayunas, siempre que el consumo diario de calorías sea parejo? ¡Sí, has leído bien! En comparación con el cardio en ayunas, el cardio en ayunas no ofrece beneficios adicionales para la pérdida de grasa porque su cuerpo comienza a usar parte de la grasa almacenada como energía, independientemente de la estrategia que use cuando tenga un déficit calórico diario.
Un déficit calórico es cualquier déficit entre el número de calorías consumidas y el número requerido para mantener el peso actual.
El experto en fitness Miten Kakaiya de Miten Says Fitness (MSF) señala que los estudios han demostrado que cuando haces cardio con el estómago vacío, tu cuerpo metaboliza o quema un mayor porcentaje de calorías de la grasa en comparación con el cardio que se alimenta.
Durante el resto del día, sin embargo, tu cuerpo quemará un menor porcentaje de calorías provenientes de grasas. Entonces, si observa la pérdida total de grasa a lo largo del día donde las calorías son las mismas si hace cualquier ejercicio en ayunas o sin ayunar, no ve mucha diferencia.
¡Mira esta publicación de Health Shots sobre cardio en ayunas!
Así que realmente no puedes decir que el cardio en ayunas es mejor que el cardio alimentado. Necesitamos darnos cuenta de que el tipo de cuerpo de cada persona es diferente y cada uno de ellos puede adaptarse a un tipo de cuerpo diferente. Para averiguar cuál de los dos funciona mejor para usted, pruebe ambas opciones y vea cuál funciona a su favor para que pueda mantener la coherencia.