Las personas suelen asociar la demencia o el Alzheimer con las personas mayores. Pero lo que muestran los hechos y un estudio es que esta enfermedad puede acumularse en el cerebro humano desde los 20 años de edad. Así que claramente estás en ese grupo de edad, ¡también estás en riesgo! Afortunadamente, puede reducir su riesgo de contraerlo haciendo algunos ejercicios cerebrales todos los días.
Entonces, aprendamos más sobre esta enfermedad y su tratamiento.
¿Qué es el alzhéimer?
Si bien el olvido es una ocurrencia regular y no motivo de preocupación, si se convierte en un problema crónico, podría progresar a la enfermedad de Alzheimer. El Alzheimer, una forma de demencia, es un trastorno neurológico que generalmente se desarrolla gradualmente y empeora con el tiempo. En pocas palabras, este trastorno puede afectar la memoria y otros procesos mentales críticos. Sin embargo, una dieta equilibrada, un estilo de vida activo y el ejercicio pueden prevenir o retrasar la aparición de esta enfermedad.
Ejercicios para la salud del cerebro.
Para encontrar beneficios y los mejores ejercicios para promover la salud del cerebro y reducir el riesgo de demencia, Health Shots habló con Kamal Kaur, un experto en acondicionamiento físico y alpinista capacitado, quien enumeró 5 ejercicios para mantener el cerebro activo.
Kaur dice: “La mente está involucrada en todo lo que hacemos y necesita cuidados como cualquier otra parte del cuerpo. Ejercitar el cerebro puede ayudar a mejorar la memoria, la atención o la funcionalidad diaria, que es una prioridad para las personas. Las personas pueden beneficiarse al incorporar algunos ejercicios cerebrales simples en su vida diaria”.
Aquí hay 5 ejercicios para el cerebro y la prevención contra el Alzheimer:
1.Yoga
El yoga no requiere que pases horas y horas disfrutando de sus beneficios. Ya con una sesión de 20 minutos se puede reducir el riesgo de Alzheimer y mejorar el bienestar. Tanto la meditación como las asanas de yoga tienen un efecto positivo en el rendimiento cognitivo. Puede mejorar la función cerebral, la memoria y la concentración. El estrés a veces puede causar problemas cerebrales, pero el yoga también puede ayudar con eso.
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2. Jardinería
También podría dedicarse a la jardinería para la salud del cerebro en lugar de aprender algunos ejercicios. Centrarse en los detalles de la jardinería puede ayudarlo a sentirse mejor con el tiempo y disminuir los pensamientos negativos, que tienen efectos más duraderos. Las personas que cultivan jardines informan que se sienten más relajadas y contentas. Al elevar su estado de ánimo, sin duda puede mejorar su bienestar mental, enfoque y concentración.
3. Bailar
También puedes practicar el baile algunos días si no haces ejercicio todos los días. Según un estudio de 2003 publicado en Revista de medicina de Nueva Inglaterra, Bailar puede retrasar la aparición de la demencia. Bailar es un tipo de ejercicio mental que potencia la memoria y facilita que tu cerebro retenga información. ¡Intentalo!
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4. Caminar
Lo mejor de caminar es que te ayuda a mejorar tus capacidades mentales, además de los efectos positivos que tiene en tu salud física. Pase al menos 20 a 25 minutos trotando, caminando o caminando a paso ligero todos los días. Puedes caminar mientras haces los quehaceres, ir al supermercado cercano o simplemente en tu jardín o patio. Ayuda a proporcionar más oxígeno al cerebro, aumenta la energía y mejora el estado de ánimo y la función cognitiva.
5. Tai Chi
Tai Chi es un ejercicio que consiste en una serie de movimientos lentos y constantes combinados con una respiración profunda. También conocida como “meditación en movimiento”, esta técnica mejora la coordinación y es beneficiosa para la salud tanto física como mental. El hecho de que el tai chi reduzca el estrés es otra razón por la que es beneficioso para reducir el riesgo de Alzheimer.