Una razón muy común por la que las personas comienzan a hacer ejercicio es para tener un vientre plano y perder peso más rápido. No es ningún secreto que el ejercicio es la clave para perder peso. Pero antes de sumergirnos en algunos de los mejores ejercicios para perder peso que puede hacer en casa, es importante comprender cómo funciona la pérdida de peso.
Para obtener toda la publicidad sobre los entrenamientos y la pérdida de peso, Health Shots habló con Gauthaman Ramesh, experto en acondicionamiento físico, Cult.fit.
Ramesh dice: “La pérdida de peso ocurre a través de una ecuación simple. Ingesta de calorías versus gasto de calorías. Este es un hecho probado como la gravedad. Entonces, lo que esto significa básicamente es que alguien que quiere perder peso necesita comer un poco menos y participar en actividades para quemar calorías que lo pondrían en un déficit calórico general”.
Si perder peso más rápido es tan fácil, ¿por qué no podemos quemar nuestras calorías a través de otras actividades físicas? ¿Por qué entrenar?
Para responder a esto, Ramesh dice: “Bueno, el entrenamiento de fuerza, sin importar lo simple que sea, ofrece la mejor inversión por su dinero. No solo queman toneladas de calorías, sino que también ayudan a desarrollar los músculos, la densidad ósea y la fuerza necesaria para la vida cotidiana”.
Todo lo que tienes que hacer es asegurarte de que el peso que pierdes sea de grasa y no de músculo, lo cual es clave para una pérdida de peso saludable.
A continuación se presentan algunos ejercicios de alta intensidad que pueden ayudarlo a perder peso más rápido:
1. Escalador
Es un ejercicio de alta intensidad que ayuda a quemar muchas calorías pero también, cuando se hace correctamente, ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad de la zona central. Este es un movimiento que se puede agregar a cualquier rutina de ejercicios. 3 series, 40 segundos encendido y 20 segundos apagado.
- Ponte en posición de plancha.
- Manos separadas a la altura de los hombros, núcleo recto de la espalda enganchado.
- Lleve su rodilla derecha lo más cerca posible de su pecho.
- Cambia de pierna y repite el movimiento.
- Mantenga las caderas hacia abajo y repita con un núcleo apretado.
2. Mezcla lateral
Trabaja en la aptitud funcional al mejorar el movimiento lateral. Se puede añadir a cualquier entrenamiento. 4 juegos, 45 segundos encendido, 20 segundos apagado.
- Comience con las piernas separadas al ancho de los hombros y una ligera sentadilla.
- Comience a barajar de lado a lado con 4 pasos en cada lado.
- Repita este ayuno durante el tiempo prescrito.
3. Esparcidos
Funciona para mejorar la propulsión del núcleo, los hombros y las piernas. Se puede agregar al entrenamiento de esta manera: 5 series, 7 repeticiones, 20 segundos de descanso
Aquí hay una explicación detallada paso a paso de Sprawls:
- Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínese rápidamente en una posición de tabla, salga de aquí y acerque los pies a las manos.
- Da un paso atrás desde esta posición y vuelve a llevar los pies a la posición de tabla. Repita durante el tiempo prescrito. Volver a la posición inicial.
4. Grifos de hombro de tablón alto
Trabaja en la estabilidad del núcleo y los hombros. Se puede agregar al comienzo de un entrenamiento de las siguientes maneras. 3 juegos, 30 segundos encendidos 10 segundos apagados
- Comience con una posición de tabla y mantenga su núcleo comprometido.
- Levanta un brazo mientras mantienes el núcleo contraído y dale palmaditas en el hombro alterno. Repita lo mismo con el otro brazo también.
- Repita este ciclo durante el tiempo prescrito.
5. Estocadas invertidas con peso corporal
Mejora la estabilidad de la cadera y la fuerza de las piernas. Se puede agregar a un entrenamiento de esta manera: 4 series, 10 repeticiones.
- Comience con los pies separados al ancho de los hombros.
- Manteniendo el núcleo contraído, deslízate, manteniendo una pierna detrás de la otra.
- Desde aquí, ven a la posición de pie con el impulso de piernas. Repita lo mismo en el otro lado también.
- Repita este ciclo para las repeticiones prescritas.