El ejercicio es bueno para la salud, ¡pero el sobreesfuerzo no lo es! La cantidad de ejercicio que es demasiado puede variar de persona a persona en función de su flexibilidad, resistencia y, lo que es más importante, la salud del corazón. En el pasado reciente hemos visto varios casos de infartos en gimnasios. El popular comediante indio Raju Srivastava se ha convertido en el último nombre notable en perder la vida durante 40 días después de sufrir un problema cardíaco mientras hacía ejercicio en una cinta de correr. Son casos como este los que subrayan la importancia de tener en cuenta los parámetros del corazón y la salud antes de participar en sesiones de levantamiento de pesas y entrenamiento de alta intensidad.
Para el Día Mundial del Corazón 2022, Health Shots contactó al Dr. Bhupendra Singh, cardiólogo, Manipal Hospitals, Ghaziabad para comprender las razones probables del aumento de los ataques cardíacos en los gimnasios.
Consejos para evitar infartos en el gimnasio o haciendo ejercicio
Hay muchos tipos de gente de gimnasio. Algunas personas van al gimnasio solo para hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular, mientras que otras van al gimnasio para levantar pesas pesadas o hacer ejercicio intenso. “Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares simples no causan muchos problemas, pero sí, si una persona realiza ejercicio intenso, debe verificar todos los parámetros para asegurarse de que no esté perturbada o no tenga problemas cardíacos subyacentes”. dice el Dr. cantar
Según la experta, se deben considerar los siguientes consejos de salud antes de comprometerse con un entrenamiento intenso.
1. Sea consciente de los problemas de salud del pasado
Las personas que asisten al gimnasio deben asegurarse de no tener una enfermedad cardíaca previa o afecciones crónicas como diabetes, presión arterial alta o antecedentes familiares de enfermedad de las arterias coronarias.
Además, es bueno saber qué le sucede a tu corazón cuando haces algunos ejercicios compuestos. ¡Mire este video de Health Shots para obtener más información!
2. No ignore las pruebas de salud básicas antes de unirse a un gimnasio
“Así como antes de participar en un maratón completo, se recomienda hacer al menos una evaluación básica, lo mismo se debe hacer para un entrenamiento intensivo en el gimnasio, especialmente levantamiento de pesas pesadas”, sugiere el Dr. Canta antes.
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Hay personas que son propensas a desarrollar un paro cardíaco durante el ejercicio intenso y existe un problema congénito o hereditario específico. Estas cosas deben descartarse antes de unirse a un gimnasio de levantamiento de pesas intenso o pesado.
Existen pruebas que pueden descartar tales problemas, como análisis de sangre y pruebas cardíacas específicas en forma de ECG y ECH (ecocardiografía). Los parámetros inestables pueden indicar factores de riesgo para un ataque al corazón.
* Ecocardiografía:
Nos dice algo sobre la estructura general o el bombeo general o las funciones del corazón y cómo funcionan las válvulas y si existe o no una enfermedad cardíaca congénita que pueda tener. Estas condiciones se pueden descartar fácilmente mediante pruebas ecocardiográficas simples.
* Prueba de caminadora
Otra forma de prueba es la prueba de cinta rodante, o prueba de eco de esfuerzo, en la que se somete a un paciente a la prueba de cinta rodante y se registra su electrocardiograma al mismo tiempo. Esto ayuda a determinar cómo está funcionando el corazón en la carga máxima o en el estrés máximo.
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3. Cuida tu alimentación para evitar problemas cardíacos
En cuanto a la dieta, se deben tomar productos naturales en lugar de suplementos dietéticos, que son muy comunes en estos días, especialmente entre los jóvenes que van al gimnasio, dice el Dr. cantar El enfoque debe estar en los alimentos saludables para el corazón.
Siga estos consejos básicos para una dieta saludable para el corazón:
* Evite el azúcar refinada
* Consumir una dieta alta en carbohidratos
* Asegúrese de comer más proteínas, fibra, frutas y verduras
* Manténgase alejado de cosas fritas y alimentos envasados como Namkeen y galletas
*Las personas deben tomar los aceites saludables que se recomiendan, especialmente el aceite de oliva, el aceite de girasol y el aceite de soja. Evite el aceite vegetal o el aceite de palma.