Ya sea que sea un principiante, que recién se inicia en el mundo del yoga, o un veterano, siempre hay algo que puede hacer para darle vida a su práctica de yoga. Como accesorio, una rueda de yoga puede agregar profundidad a su experiencia de yoga. Te permite realizar posturas difíciles como chakrasana, backbends o inversiones con facilidad. Pero si te estás preguntando qué posturas de yoga puedes hacer con una rueda de yoga, quizás quieras consultar las recomendaciones de la entrenadora de celebridades Anshuka Parwani.
Antes de saber qué asanas de yoga se pueden realizar de forma más óptima con la rueda de yoga, cuéntanos las ventajas de este soporte cilíndrico.
Beneficios de la rueda de yoga
Por su estructura firme y firme, ofrece más soporte a tu cuerpo y previene lesiones. La rueda de yoga también guía tus estiramientos y te permite profundizar en tus estiramientos.
Ahora que está convencido de que la rueda de yoga es un accesorio que vale la pena agregar a su equipo de ejercicios, ¿qué tal si repasamos las 5 mejores posturas de yoga con la rueda de yoga para aumentar su flexibilidad, mejorar y tonificar sus músculos?
En una publicación reciente de Instagram, Anshuka Parwani, que entrena a Alia Bhatt, Kareena Kapoor Khan y Rakul Preet Singh, entre otros, demostró algunas posturas de yoga que pueden tener mayores beneficios mediante el uso de una rueda de yoga. Según el experto, ¡es el “accesorio más popular”!
¡Echa un vistazo a la publicación de la rueda de yoga aquí!
Aquí hay posturas de yoga relacionadas con una rueda de yoga.
1. Postura de estocada de media luna
Anjaneyasana o Crescent Lung Pose estira los flexores de la cadera y los cuádriceps. Además, también entrena el pecho, los hombros y la parte superior del cuerpo. Construir el equilibrio del cuerpo es otro beneficio de la pose.
Cómo hacer una pose de estocada creciente con la rueda de yoga
* Comience cayendo de rodillas sobre la colchoneta de yoga. Coloque la rueda de yoga frente a usted con el brazo extendido. Levante la pierna derecha hacia adelante y mantenga los muslos perpendiculares al suelo.
* Ahora coloque lentamente la pierna derecha sobre el volante mientras mantiene la rodilla izquierda sobre la colchoneta y el muslo izquierdo alineado con el torso. Puede deslizar la pierna derecha a lo largo de la rueda para estirar los isquiotibiales.
* Lleva ambas manos hacia adelante en una pose de ‘Namaskar’.
* Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza.
* Comience a doblar la columna hacia atrás para un mejor estiramiento.
*Repita la pose, esta vez manteniendo la pierna izquierda sobre el volante.
2. Cría de cachorros
La postura del cachorro, o “Uttana Shishosana” en sánscrito, es una excelente postura para liberar la tensión en la parte superior de los brazos, los hombros y el cuello. Esta asana es una flexión hacia atrás profunda que abre el pecho. Esta postura, que induce una sensación de calma en el cuerpo, puede traerte paz en momentos de estrés y ansiedad.
Cómo hacer la pose de cachorro con rueda de yoga
* Comience con las rodillas sobre la estera de yoga. Asegúrate de que los dedos de los pies toquen el suelo y que las rodillas estén a una distancia de una mano.
* Coloque la rueda de yoga frente a usted.
* Sujete la rueda de yoga con ambas manos, con los pulgares paralelos a la circunferencia de la rueda y los dedos colocados en la parte inferior de la rueda.
* Ahora inclínese lentamente hacia adelante y haga rodar suavemente la rueda de yoga frente a usted.
*Mantén la cabeza baja y los ojos en el suelo, como lo harías en la postura del perro mirando hacia abajo.
* Asegúrese de que su columna esté recta para asegurar un estiramiento más profundo.
3. Mantenimiento de peces
Fish Pose, o “Matsyasana”, es una excelente manera de darle a los flexores de la cadera y los intercostales, los músculos entre las costillas, un estiramiento profundo. También tonifica el cuello y los abdominales. La práctica regular de esta postura fortalece la parte superior de la espalda y el cuello.
Cómo hacer la pose del pez con la rueda de yoga
* Comience sentándose en ‘Vajrasana’ sobre sus rodillas. Coloque la rueda de yoga en la colchoneta detrás de su espalda.
* Mantenga ambas manos a los lados de sus caderas.
* Lentamente inclínate hacia atrás mientras alineas tu columna con la rueda de yoga. Inclínese hacia atrás hasta que la parte superior de sus brazos quede plano sobre el piso y la parte posterior de su cabeza toque el piso. .
*Retirando las manos de las caderas, estire los brazos hacia atrás, por encima de la cabeza, hasta que las manos toquen el suelo.
* Estire las piernas y toque el suelo con los dedos de los pies.
* Estire el cuello y los omóplatos hacia atrás hasta que pueda ver las manos.
4. Postura de la plancha
Además de enfocarse en los músculos centrales, la postura de la tabla, o “Phalakasana”, también beneficia los músculos de los brazos, los hombros y la parte inferior de la espalda. Es una excelente manera de dominar el equilibrio y la coordinación del cuerpo. Aunque puede parecer desalentador al principio, los resultados valen la pena.
Cómo hacer la postura de la tabla con la rueda de yoga
* Comience en una postura de ‘mesa’ sobre la colchoneta, con las rodillas y las manos en el suelo y manteniendo la columna vertebral paralela al suelo. Coloque la rueda de yoga detrás de sus pies.
* Coloque lentamente un pie en la rueda.
* Sostenga la rueda con los dedos de los pies y levante la otra pierna, colocando también el otro pie sobre la rueda de yoga.
* Mantén el equilibrio sobre la bicicleta distribuyendo la presión uniformemente en ambos pies.
* Asegúrese de que las palmas de las manos estén apoyadas en el suelo, la columna vertebral recta y el cuello alineado con la espalda.
* Activa tus músculos centrales. No dejes que tu estómago o tus caderas se hundan. Empuje contra la gravedad.
5. Postura del arco
La postura del arco o ‘Dhanurasana’ involucra el abdomen y la pelvis. Fortalece los isquiotibiales y los músculos de la espalda. Los efectos secundarios comunes de un estilo de vida sedentario (dolor de espalda, dolor de cuello y hombros rígidos) son cosa del pasado cuando introduces esta postura en tu régimen de yoga.
Cómo hacer una pose de arco con la rueda de yoga
* Primero, siéntate de rodillas en la estera de yoga. Coloque la rueda de yoga frente a usted con el brazo extendido.
* Descanse los brazos, separados al ancho de los hombros, a los lados de la rueda de yoga.
* Alinee suavemente su abdomen con la rueda de yoga y coloque algo de peso corporal sobre el soporte.
* Con las manos apoyadas en el suelo, estire el cuello hacia atrás.
* Doble las rodillas. Ahora extienda lentamente sus manos detrás de usted y tome sus pies para formar una posición similar a un arco.
* Mantenga la postura por un tiempo, luego suelte lentamente los pies y bájelos nuevamente al piso.