Nadie es ajeno a los beneficios para la salud del yoga diario. Durante años, el yoga se ha considerado una práctica espiritual que puede armonizar el cuerpo, la mente y el espíritu. Lo que olvidamos, sin embargo, es que prepararse con algunos ejercicios simples de calentamiento es igual de importante. Pueden parecer aburridos, pero hacer un estiramiento ligero antes de las asanas principales puede mejorar en gran medida tu rendimiento físico.
Un calentamiento adecuado prepara tu sistema nervioso y tus músculos para rendir al máximo durante tu entrenamiento principal. También puede aumentar la capacidad de su cerebro para descifrar qué patrones de movimiento realizará el cuerpo.
Los 5 mejores ejercicios de calentamiento para hacer todos los días antes del yoga.
Health Shots recurrió a Shynee Narang, una profesora de yoga certificada, y aquí hay una serie de los mejores ejercicios de calentamiento sugeridos.
1. Calentar con Vakshsthala Shakti Vikasak o aumentar la fuerza central
Este ejercicio aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo y del pecho al mismo tiempo que aumenta la capacidad pulmonar.
cómo hacerlo
* Mantenga los pies juntos, los brazos a los costados y la cabeza recta y los ojos abiertos.
* Mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza y estire la cabeza, los brazos y el torso.
* Exhala y regresa a tu posición normal.
* Asegúrate de no usar la cintura y solo usa el torso para doblarte hacia atrás.
* La respiración debe ser únicamente por las fosas nasales.
* Repita este ejercicio 10-15 veces para obtener mejores resultados.
2. Prepárese para yoga con Purnabhuja Shakti Vikasak o aumente la fuerza de todo el brazo
Este ejercicio ayuda a fortalecer los brazos completos y las articulaciones abiertas de los hombros.
cómo hacerlo
* Manteniendo los pies juntos, la cabeza erguida, los ojos bien abiertos, cierre los puños acercando el pulgar y sujetándolo con los dedos índice.
* Tome una respiración profunda a través de su pecho y contenga la respiración y comience la rotación completa del brazo mientras mantiene los codos rectos.
* Si se vuelve difícil contener la respiración, exhale mientras golpea hacia afuera.
* Realice este ejercicio en sentido horario y antihorario 10 veces cada uno para obtener mejores resultados.
3. Jangha Shakti Vikasak o Fortalecimiento de Muslos (Kriya I)
Este ejercicio fortalece las piernas y los muslos y calienta todo el cuerpo.
Como hacer este ejercicio
* Manteniendo los pies juntos, la cabeza erguida, los ojos abiertos, inhale y levante los brazos y separe las piernas lo más que pueda.
* Exhala y lleva los brazos hacia abajo y los pies juntos.
* Repita este ejercicio 15-20 veces o más.
4 Jangha Shakti Vikasak o Fortalecimiento de Muslos (Kriya I)
Este ejercicio es muy similar a las medias sentadillas. Fortalece toda la zona de piernas y torso.
cómo hacerlo
* Párese con los pies juntos, la cabeza erguida y los ojos abiertos.
* Inhala y estira los brazos hacia adelante.
* Exhala y ponte en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla.
* Inhala y vuelve a la posición normal.
* Repita este ejercicio 10-15 veces.
5. Sarvang Pushti
Aquí sarv significa todo y ang significa partes del cuerpo. Este ejercicio de calentamiento ayuda a fortalecer y abrir todo el cuerpo. Alarga los músculos y nos hace flexibles.
cómo hacerlo
* Párese derecho y levante los brazos por encima de la cabeza con los dedos entrelazados.
* Inhala en el medio.
* Exhala mientras te inclinas hacia los lados y acercas el torso a la pierna.
*Inhala e inclínate hacia atrás, empujando las caderas hacia adelante en un semicírculo, y exhala mientras completas el semicírculo tocando tu torso con la otra pierna.
* Repita este ejercicio al revés para completar una ronda.
* Realice este entrenamiento durante 10-12 rondas para obtener mejores resultados.